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26 junio 2018

Para cuidar nuestra vista

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La regla 20-20-20, aunque no es una novedad, parece oportuno difundirla.
Porque pasar largos períodos mirando la pantalla del ordenador, el móvil o la tableta puede cansar los ojos. y esta regla ayuda a prevenir este problema.

¿En qué consiste la regla 20-20-20? Esta regla dice que por cada 20 minutos que pasemos mirando una pantalla, debemos mirar algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos; esto es, 20 minutos en el ordenador, 20 segundos mirando a lo lejos, y así sucesivamente.

Seguir esta regla es una excelente manera de acordarnos de tomar descansos a menudo de la pantalla. Practicarlo debería reducir la fatiga visual causada al mirar las pantallas digitales durante demasiado tiempo.

Cómo usar la regla 20-20-20

La regla 20-20-20 fue diseñada por el optometrista californiano Jeffrey Anshel como un recordatorio fácil para tomar descansos y evitar la fatiga visual, pues descansamos los músculos oculares, según Optometry Times.

Los siguientes métodos pueden ayudarnos a poner esta regla en práctica:

– Planifica una alarma para que suene cada 20 minutos mientras trabajas, como
recordatorio para tomar ese descanso de 20 segundos.
– Descarga alguna aplicación para móviles que ayuda a seguir la regla 20-20-20. Las
aplicaciones ProtectYourVision y eyeCare son algunas de ellas.
– Mira por la ventana durante los descansos de 20 segundos. Como calcular 6 metros igual
es complicado, lo ideal es mirar un árbol o una farola que se encuentre al otro lado de la
calle.

Alternativamente, puedes probar a cerrar los ojos 20 segundos cada 20 minutos en vez de mirar por la ventana. Además, acordarse de parpadear a menudo puede prevenir el ojo seco al fomentar la producción de lágrimas.

¿Qué evidencia científica apoya la regla 20-20-20?

Pocas investigaciones científicas han probado la eficacia de la regla 20-20-20, pero tanto la American Optometric Association como la American Academy of Ophthalmology la recomiendan como una forma de reducir la fatiga ocular.

Los resultados de un estudio de 2013 publicado en la revista Nepalese Journal of Ophthalmology en el que participaron 795 estudiantes universitarios sugirieron que aquellos que periódicamente se enfocaban en objetos distantes mientras usaban el ordenador tenían menos síntomas del síndrome de visión artificial, que incluyen fatiga ocular, ojos llorosos o secos y visión borrosa.

Consejos para prevenir la fatiga visual

– Usar gotas para los ojos (parpadeamos menos de lo normal cuando usamos pantallas digitales, y esto puede secar los ojos). Se pueden comprar gotas o lágrimas artificiales en la mayoría de las farmacias, así como por internet.
– Cambiar la configuración del ordenador. Hacer que el texto sea dos veces más grande de lo normal puede reducir la fatiga visual. Leer texto negro sobre un fondo blanco también es más fácil para los ojos.
– Reducir el brillo de la pantalla. Se pueden aplicar pantallas protectoras antideslumbrantes a los monitores y gafas para evitar problemas en los ojos. Además, las pantallas planas tienden a tener menos brillo que las curvas.
– Ajustar el contraste de la pantalla. Cambia la configuración para que la pantalla sea lo suficientemente brillante como para leer el texto sin forzar la vista. El contraste correcto puede cambiar, dependiendo de la presencia de luz solar.
– Hacerse chequeos oculares regulares. Tener mala visión es una de las principales causas de tensión.

Si la tensión ocular persiste después de haber puesto en práctica la regla 20-20-20 y otros métodos de prevención, se debe consultar a un médico, que puede verificar si hay afecciones subyacentes, como el ojo seco crónico.

Fuente: http://www.asiap.org

18 junio 2018

¿2, 5 o 7 horas al día?, ¿cuánto tiempo es demasiado usando redes sociales?

 alt=La cantante de pop británica Lily Allen dijo que pasa unas cinco horas al día en Twitter y que tiene “una relación de amor-odio” con la red social.

Esta semana admitió que mantener al día a sus cerca de seis millones de seguidores le roba “demasiado tiempo”. Pero, ¿cuánto es demasiado tiempo?

Allen, de 33 años, fue una de las primeras cantantes en impulsar su carrera a través de las redes sociales: fue una de las figuras pioneras de la “generación MySpace”, la plataforma digital enfocada en videos musicales y canciones. Gracias a eso, saltó a la fama y selló un contrato discográfico.

Sin embargo, teme que la obsesión por obtener likes en Twitter, Instagram y otras redes sociales pueda estar afectándole no sólo a ella, sino también a sus hijas Ethel y Marnie, de 6 y 5 años respectivamente, quienes a menudo le preguntan por qué pasa tanto tiempo usando el celular.

Son muchos los internautas que comparten este tipo de preocupaciones.

En un mundo dominado por las redes sociales, ¿cómo saber cuándo estamos abusando de ellas?

Te contamos lo que opinan los expertos.

1. Mejor menos de 2 horas diarias

El especialista llegó a esta conclusión tras analizar el comportamiento y datos facilitados por parte de 753 estudiantes sobre su actividad en Facebook, Twitter e Instagram.

Entre los problemas psicológicos, el científico habla de ansiedad, depresión e incluso pensamientos suicidas.

“Es posible que los adolescentes con problemas de salud mental estén buscando interacciones porque se sienten solos”, escribió en el informe. Y añadió: “La relación entre el uso de sitios de redes sociales y los problemas de salud mental es compleja”.

Por eso, es difícil encontrar una causalidad directa. Sin embargo, son varios los especialistas que alertan que pasar más de dos horas al día es peligroso.

La psicóloga infantil Nadia Goren dice que los niños que dedican más de dos horas de su día a las redes sociales pueden presentar una baja en el rendimiento de sus actividades escolares.

2. De 5 a 7 horas al día, dañino

Y suelen ser, mayoritariamente, mujeres jóvenes y solteras, explica en el informe.

Przybylski y su equipo escribieron en el documento que el uso moderado de la tecnología “no es intrínsecamente dañino y podría ser ventajoso en un mundo conectado”.

3. Depende de cada persona

El investigador Mark Griffiths, experto en adicciones en la Universidad de Nottingham Trent, en Reino Unido, lleva años investigando el uso de sitios como Facebook, Twitter e Instagram.

El científico le dijo a la BBC que estas plataformas son “potencialmente adictivas”.

La adicción a las redes sociales viene acompañada de señales de comportamiento asociadas a adicciones químicas, como cambios de humor o aislamiento social, sostiene el especialista.

Pero es difícil definir cuánto tiempo es efectivamente dañino. Eso depende de cada persona o de las cosas que le afectan en su trabajo o en sus relaciones personales, dice Griffiths.

¿Cómo saber si eres adicto a las redes sociales?

Según los psicólogos estas preguntas pueden ayudarte a hacer una autoevaluación.

> ¿Piensas a menudo en las redes sociales cuando no estás conectado?
> ¿Sientes la urgencia de usarlas cada vez más tiempo?
> ¿Las usas para evadirte de problemas personales?
> ¿Sueles tratar sin éxito de limitar su uso?
> ¿Te genera ansiedad no poder usarlas?
> ¿Sientes que tienen un impacto negativo en tu trabajo, relaciones o estudios?

Fuente: http://www.bbc.com

2 junio 2017

Lentes inteligentes prometen acabar con nuestros trastornos de sueño

Todos los que trabajamos con un computador frente a nosotros, o bien con nuestros teléfonos o tablets, en algún momento hemos tenido algún trastorno de sueño y sabemos perfectamente lo que significa haber dormido prácticamente nada gracias a esto. Los lentes desarrollados por una empresa llamada Sana Health parecen ser la respuesta a esta problemática tan habitual entre los seres humanos del siglo XXI, ya que prometen hacernos dormir en tan solo diez minutos, sin importar el nivel de cansancio que tengamos en nuestro cuerpo.

El dispositivo funciona con una serie de estímulos lumínicos y sonoros que, en teoría, guían a nuestro cerebro hacia un sueño reparador, siendo incluso capaz de monitorear nuestro sistema nervioso para personalizar los mencionados impulsos y lograr un resultado más efectivo.

El invento fue desarrollado por Richard Hanbury, el dueño de Sana Health, quien sufre de dolor crónico, trastorno que ciertamente no lo dejaba dormir por las noches. Posterior a la invención de este aparato, según apunta Engadget, las pruebas se comenzaron a realizar en deportistas que necesitaban dormir mientras realizaban grandes viajes, logrando buenos resultados.

Los lentes estarán disponibles durante el segundo cuarto de 2018 a un valor de USD $400, todo gracias a la recolección de los fondos necesarios para comenzar la producción en masa de este simple aparato, ideal para aquellos que tenemos problemas de sueño.

Fuente: fayerwayer.com